150 g piersi z kurczaka

[...] tuńczyka 2 kromki chleba łyżka oliwy pomidor lub ogórek II śniadanie: około 7 rano 1 bułka z jajkiem 2 banany III posiłek przed snem po pracy około 10 2 kromki chleba 150 gramów kurczaka w plasterku ogórek jabłko IVprzed siłką około 14 pierś z kurczaka makaron lub ryż pomidor lub ogórek 250 gram joghurtu V po siłce około 18.30 2 piersi z [...]

[...] g ( 200 g to ile kromek? bo tak z 6 dam rade zjeść ;D) No i jakieś masełko 20 g B: 31 T: 20 W: 91 3 posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka smażone z panierką 150 g Ryż paraboliczny 50 g Orzechy włoskie 30 g B: 40 T: 22 W: 39 4 posiłek (potreningowy) Taki sam jak 3. B: 40 T: 22 W: 39 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g ( [...]

[...] Białko-17,5 Tłuszcze-5,5 Węglowodany-52 Kcl-327 22:00(ostatni posiłek przed snem) 100gr tuńczyka w wodzie 21/1,2/0/97 100gr Jajek kurzych całych(2 jajka) 12,5/10,7/1,0/150 Białko-33,5 Tłuszcze-11,9 Węglowodany-1 Kcl-247 Razem: Białko-167 2,2g na kg masy ciała Tłuszcz- 64 0,85g na kg masy ciała Węglowodany-408 [...]

[...] 200 g ( 200 g to ile kromek? bo tak z 6 dam rade zjeść ;D) No i jakieś masełko 20 g B: 31 T: 20 W: 91 3 posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka smażone z panierką 150 g Ryż paraboliczny 50 g Orzechy włoskie 30 g B: 40 T: 22 W: 39 4 posiłek (potreningowy) Taki sam jak 3. B: 40 T: 22 W: 39 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g ( [...]

[...] 30 -Ser,Edamski tlusty 50 Łącznie 210 3.ok15 -Makaron dujajeczny 50 -Ser twarogowy poltlusty 150 -rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 Łacznie 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 -Whey [...]

[...] kurczaka -100g ryżu białego -Suroweczka jakaś. B:48g T:2g W:78g 19.30 -180g tuńczyka w wodzie -100g ryżu brązowego -30g białka -30g carbo B:66g T:5g W:107g 22.00 - Kolacja -150 g twarogu chudego -150g jogurtu naturalnego -40g białka B:65g T:5g W:17g Tak to wygląda , prosze o uwagi i porady. Jakie mogą być zamienniki posiłku przed snem [...]

[...] Po treningu 100gr Gain Bolica V 380kcl 15/0,5/80 Po treningu godz 19 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 VI 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Posiłek VII Na noc 150 gram twarogu pół tłustego 200kcl 30/7/6 Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6 Razem wszystko 3374 kcl B-180,Tł-53,W- 475,5 Jeszcze zastanawiam się gdzie wsadzić [...]

[...] Gain Bolica V 380kcl 15/0,5/80 jak wcisniesz tyle gainera w siebie i jeszcze potem posilek sredni pomysl Po treningu godz 19 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 VI 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 ok. Posiłek VII Na noc 150 gram twarogu pół tłustego 200kcl 30/7/6 Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6 chleb wywal dodaj warzyw i oliwy

[...] herbaty) Ser twarogowy chudy 100g Olej rzepakowy uniwersalny 10g (łyżka) Orzechy włoskie 10g + warzywa B:37g T:25g WW:43g Kcal:543 ***II POSIŁEK (szkoła)*** Serek wiejski 150 Dynia, pestki 10 + OWOC (Jabłko) B: 30 T: 10 W: 6 Kcal:241 ***III POSIŁEK (szkoła)*** Chleb żytni razowy 50g Polędwica z piersi kurczaka 30 g Dynia, pestki 15g + [...]

[...] Śniadanie: -3 jajka - pół pomidora - pół marchewki - 15 g. oliwy z oliwek II śniadanie: - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po [...]

[...] kaszy czy makaronu ) i to jest dla mnie też spore wyzwanie, trzymam się 10 zasad, ale wątpię żebym kiedykolwiek wyliczała co do grama ilość BTW, jem teraz na poziomie 1500 - 1700 kcl dziennie, przy tym treningu i diecie waga mozolnie idzie w dół średnio 07-1 kg tygodniowo. Jestem na etapie czyszczenia lodówki i robienia zapasów a od [...]

[...] za dużo tolerancji i przyniesienie kanapki to już jest coś dziwnego dla niektórych a poza tym byłoby najwygodniej) 15:00 - obiad * mięso (schab/pierś z kurczaka/wołowina) 150 - 200 gram duszone na łyżce oliwy * warzywa np mrożone marchewki (250 gram) * dwie szklanki wody (500 ml) * witaminy A+E, witamina B6 (150 mg), cynk (30 mg) Wiem, że [...]

[...] nie za bardzo ode mnie to zalezy przed treningiem: 17:20 100g mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99 50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160 warzywa trening 18-19 po treningu 20:00 150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150 150g ryż biały 10/1/115/520 kolacja 22:00 200g ser twarogowy chudy 20/1/7/200 z tego co tu jest wychodzi 114,3g białka, 20,6g tłuszczy, [...]

[...] 50 Czosnek 20 Wieprzowina, boczek bez kości 50 31b 61t 9w 702kcal 5. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 420 Orzechy włoskie 30 32b 41t 2w 501kcal 6. Ser, Gouda tłusty 150 38b 31t 0w 432kcal Ogolnie: -bialko: 2,4g/kg -tluszcze: 2,8g/kg w tym: -nasycone: 36% -jednonienasycone: 46% -wielonienasycone: 19% -wegle: 0,3g/kg -kcal: 3500 Prosze o [...]

[...] 16%, jedno-nienasycone 39%, wielo-nienasycone 45% Warzywa głównie zielone: ogórek, groszek, sałata oraz pomidory do każdego posiłku prócz po treningowych w gramaturze 150-200 gram 1.Stosuje głównie pierś z kurczaka ponieważ mam nią za „grosze" inne mięso będzie wpadac ale rzadziej. 2.Kaszę jęczmienna jem 4x dziennie bo jest najtańsza i [...]

[...] oleju lnianego. Godzina 14:00 1 tab. Fat Transporter Godzina 14:30 III posiłek - przedtreningowy. 250 g wołowiny + ok. 250 g pieczonych ziemniaków w mundurkach (ok.4 szt) + 150 g surówki warzywnej + 1 kapsułka CLA. Godzina 17:00 Suplementacja przedtreningowa (około 30 minut przed treningiem) 2 tabletki Thermo Fat Burner + 1 tabletka L-Carnitine [...]

[...] storma ( I TUTAJ NIE WIEM CZY JEŚĆ O 15:40 czy czekać do 16:00 ) 16:00 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram ryżu białego T:3.3 B: 49.7 WW: 78.9 18:00 150 gram pieczeni z wołowiny + 50 gram ryżu białego + pomidor T:5.6 B: 35.05 WW: 39.45 20:00 100 gram chudego twarogu T:0 B: 20 WW: 2 W [...]

[...] Węglowodany –22,5g Kalorie: 132 kcal 13:05 Przed treningowy (często będę jadł zupę typu ogórkowa) oraz - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 B-40,3 g T-10g ( jak mówiliście mało tłuszczy) W-78g KCAL- 573 17:00 Po treningowy (w szatni [...]

[...] + 1 z odżywek po treningu. Czasem jak jestem głodny dojem jakiegoś batona proteinowego, gainera bądź wafle ryżowe z masłem orzechowym 1 POSIŁEK: - 100 g kaszy gryczanej - 150 g kurczaka - 10 g oliwy z oliwek - 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak) 2 POSIŁEK: - 80 g płatków owsianych - 2 całe jaja + 2 białka - 50 g nasion, orzechów, [...]

[...] post bo mam tam błąd i zmień tam wjak opisuje diete po słowie TRENING: 4 POSIŁEK - 15 g Night Protein Mix - 10 g WPC - 50 g GainBody 5 POSIŁEK - 100 g kaszy gryczanej - 150 g piersi z kurczaka - 200 g warzyw (najczęściej brokuły + szpinak) 6 POSIŁEK - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek Do tego dorzucam omega-3, witamy i minerały, [...]